第70冊 ヤバい集中力 鈴木祐著
こんにちは。 📚500冊読破を目指す9696です。
著者が言いたいことを推測
ヤバい集中力、１日ブっ通しでアタマが
冴えわたる神ライフハック。とある。
１日中集中して取り組む事ができたら
ものすごい成果を上げられるだろう。
集中力が後天的に身につけることが
できるなら、身につけたいスキルである
ことは言うまでもない
・人生の成功に必要なのは「誠実性」
ここでいう誠実性とは、目先の欲望に負けず
コツコツ大事なことに集中する能力のこと。
（ジェームズ・ヘックマン調べ）
・そもそも集中力とは何か（その正体）
集中力に苦しんだ偉人は数えきれない。
一方、ハイパフォーマーも存在する事実。
ミシガン州立大の研究によると50％は遺伝。
残りの半分は『ある要素』。
・獣と調教師
ある要素とは、獣と調教師という心の比喩。
獣＝本能、調教師＝理性のようなもの。
人間の分裂した心。
・集中力という能力は存在しない？
集中力を分析すると、いくつかのスキルが
複雑に絡み合ったものだと理解できる。
注注力とは、それらのスキルをなんとなくで
抽象化したにすぎない。
・獣（本能）の３つの特性
①難しいものを嫌う
②あらゆる刺激に反応する
③パワー強い
難しさを嫌うのは、エネルギーの
浪費を防ぐため。
原始の進化の圧力は生き残るために、
エネルギーを消費するようなわかりにくい
ものを反射的に避けるようにプログラムを
人間に実装させたのである。
そして、獣に乗っ取られれば何もできない。
・調教師（理性）の３つの特徴
①論理性を武器に使う
②エネルギー消費量が多い
③パワーが弱い
脳のシステムに多大な負荷をかけ
その分より大きなエネルギーを使います。
調教師の武器である論理性も刀はもろい。
・集中力向上のための教訓３つ
①調教師は獣に勝てない
②集中が得意な人など存在しない
③獣を導けば莫大なパワーが得られる
結果、集中力アップにラクな道はない。
問題は、現代社会で機能不全を
起こしていること。
・獣に餌を与える（腹ごしらえ）
研究の結果、カフェインが最強だった。
缶コーヒー１本で集中力が上がる。
効果はベースラインから５％前後UP。
コーヒーの注意点
ⅰ一度に缶コーヒー２本
ⅱミルクかクリームを入れない
ⅲ起床から９０分以内に珈琲を飲む
ⅳカフェインを摂りすぎる
ⅴリラックス成分『テアニン』
・食事と集中力
地中海食がをしっかり摂り、
ファストフードやインスタント食品を
避けると、ワーキングメモリや注意力の向上。
これは、国籍・性別・人種を選ばない。
脳に悪い食事を避けることも大切。
・食事日記が最高のソリューション
毎日の行動を記録したほうが、
健康的な食事の量は増える。
記録の回数は、多ければ多いほど
食習慣は改善する。
カレンダーに守れた日に◎を
つけるだけでも効果を発揮。
・報酬の予感
ゲームの力をハックする。
ゲームでは12時間プレイし続け死者が出る。
ギャンブルの歴史は古く古代ローマでも。
カジノは獣が暴走するように設計されている。
カジノを身近にしたのが現代のゲーム。
ソーシャルゲームの課金はまさにスロット。
ゲームは脳を気持ちよくさせる最強の
本当に大事なのは報酬そのものではない。
『報酬の出し方』が上手いのだ。
獣への影響が大きのは２つ
⓵ニアミス演出
⓶スピード感
報酬の予感を自己の管理下に置けばいい。
・マイ儀式をつくる
原始のリズムが人間を生かしてきた。
獣の内部には反復に強く反応するセンサー
が備わった。
マイ儀式づくりの２条件
➀この動作をしたら…と決めておく。
②決めた手順を何度も繰り返す。
現実の役に立つ動作を儀式に組み込む。
朝一は簡単なタスクから手を付ける。
・小さな不快で獣を刺激する
少しの我慢で耐えられる我慢が心を強くする。
例：好きなお酒をちょっとだけ我慢。
背中が曲がっていることに気づいたら伸ばす。
日常の我慢が、集中力の土台を底上げする。
小さな不快は、心の筋トレである。
儀式は週4回、２か月で完全に身になる。
・調教師の出番
なりたい自分になるには物語が効く。
ジョブ・チェンジング
問題のタスクに対して、自分に新たな
肩書をつける。
例：メンタリスト、報酬感覚プランナー
指示的セルフトーク
スポーツの世界で集中力UPに使われてきた。
集中したい動作をあらためてコトバにする。
自分を持ち上げるようなセルフトークは✖
・諦めて休むことも大切
集中力はあまのじゃく。
あまり追い求めると、集中力は下がり、
集中力がない自分を責めるのも✖
どうしても集中できないときは諦める。
・実践ロードマップ
体調を整える
質問型アクションの徹底
障害コントラストの導入
聖域作り
報酬感覚プランニングのフルバージョン
記録をベースに儀式を続ける
ピアプレッシャーを中心に物語をつくる
感情の切り離しスキルを身につける。
集中力とは、遺伝的なところもあるが、
後天的なスキルとして身につけることが可能。
理性という獣の存在を知り、獣を操縦する
ことで圧倒的な集中力を手に入れたい。
