第69冊 眠れなくなるほど面白い体幹の話 木場克己著
こんにちは。 📚500冊読破を目指す9696です。
食事制限してもポッコリおなか。
どうやら、インナーマッスルが関係している
のだとか。
まず、著者が言いたいことを推測
疲れ知らずの体に？体が引き締まる！
肩こり、腰痛改善。体幹によって改善が
見られるのか。体幹がなぜ必要なのかを
図解で面白く解説しているようだ。
それでは、見ていきましょう！
・けがを防ぎ、人生を豊かにする
子供からシニア世代まで大切な体幹。
コールデンエイジの５～１２歳で決まる。
コツコツ体幹を鍛えることが必要。
・体幹が目覚めれば体は変わる
３つのトレーニング
『ドローイン・ストレッチ・体幹トレ』
疲労回復にも有効。
動きのよい体は疲れにくい。
空き時間にドローインやストレッチをして
疲労を解消できるようになり、圧倒的に
つかれにくい体を手に入れることができる。
・バランスの良いブレない体はケガしにくい
体のバランスが崩れた時に転ぶ。
体がゆがんで筋力のバランスが崩れていたり
筋肉の柔軟性が低下していたりすると些細な
ことでもケガしやすくなる。
体幹力が鍛えられると、瞬発力や反射神経が
上がりケガを防止できる。
・幸せホルモン「セロトニン」は腸でつくられる
インナーマッスルが衰えると便秘になる。
腸内には体全体の６０％の免疫細胞が存在
しているため、腸内環境が悪化すると病気に
かかりやすくなる。
・睡眠の質を左右しているのは腸
睡眠のリズムを整えるのは「メラトニン」
セロトニンは腸で生成される。
睡眠には腸の働きが大切。
・運動神経は関係なし
動ける体で楽しみが増える
①付き合いのスポーツ
②子供（孫）との遊び
③新しい趣味の幅
・自宅で簡単、自重でできる
①特別な道具は必要なし
②時間をかけずにできる
③場所を選ばずにできる
続ければ、確実に体が変わる。
・基本は腹式呼吸（ドローイン）
腹圧が高まり、横隔膜や骨盤底筋群に
刺激を与える。するとアウターマッスル
との連動性も高まり、効果的に燃焼する。
そして、ポッコリ下腹がすっきりする。
・ストレッチの重要性
昨今、パフォーマンスが低下するという理由で
ストレッチ不要説がある。
しかし、ストレッチには以下の理由がある。
①体が動かしやすくなる
②けがを予防する
③筋肉への刺激が高まる
④脊柱を安定させて正しいフォームをつくる
以上、体幹に関する疑問を解説するページ
が前半で、後半は図解でわかりやすく
トレーニングについて書かれています。
健康こそ最大の財産。
豊かな人生を送るためには欠かせない。
